こんにちは！
わりとうつが回復してきた私が、手帳やノート、日記に書いていることをご紹介します。
メンタル安定の意味でも、書くことっていいらしいので、気になる方はぜひやってみてください！
今回ご紹介するのは4種類。
高校生の頃から続けている日記や、半月ほど前に始めた体調記録などがあります。
日記
シンプルに、その日にあったことや思ったことを書いています。
シールなどで可愛くデコしたいな～と思いつつ、できたことは一度もない。
基本は寝る前に書いていますが、数日まとめて書いたり、書くのを忘れて寝て翌朝書いたりしていて、結構適当です。
もう８年くらい書いていて、あの頃の自分はどんなだったかな～と思って読み返すと面白いです。
愚痴や反省多めなので、うつになってから仕事してた頃の日記を読み返すと、意外とストレス溜めてたんだなと気づけました。
日記は、うつの回復に役立つというよりかは、うつの原因を知るために役立つかなと思っています。
↓私は、この５年日記を使っています。
たとえば4/1だったら、5年分の4/1のことを同じページに書けるようになっているので、自然と「去年こんな感じだったのか」と振り返りができて面白いです。
書く欄が狭いので、長文を書くのが苦手な私にぴったり。
手帳
手帳は大学生の時に初めて使いました。
大学生の頃は、バイトやレポートの締め切りなど、書くことが無限にありました。
社会人になったら、会社に行くか休日に寝てるかしかなくなったので、手帳に書くことがなくなって、辞めてしまいました。
うつになってから、また手帳を再開しました。
手帳は、マンスリーページに通院などの予定を書いて、ウィークリーページに1週間の目標ややることリストなどを書いています。
仕事を辞めてから、ブログやインスタ、ライティングやレポート代行のお仕事など、やることが増えました。
それらのやることを、1週間単位で振り分けて、進捗を確認するのに手帳は役に立ちます。
勉強の計画や振り返りもしたいと思っているので、スタディプランナーを導入するかもしれません。
（VBAとFPを勉強中、ITパスポートと登録販売者も気になっている）
↓使っているシリーズの手帳
↓たぶん学生用だけど、大人だって使いたい……！
生活記録
何時に何をして、どんな気持ちで～～とか記録する、生活記録表ってありますよね。
色々なフォーマットで試してみたのですが、まったく続かず。
そこで、ジブン手帳に記録することにしたら、なぜか続きました。
普通に1週間見開きで、24時間の軸がある手帳です。
デザインが好きなのと、天気・気分・食事まで記録できるのが気に入って、使い続けることができているのかなと。
それに加えて、私はメモ欄に「その日できたこと３つ」も記録しています。
できたことを記録すると自信がつくよ～とカウンセラーに言われたので、なんとなく始めてみました。
まだ半月ほどしか記録できていないので、効果は感じませんが、ゆるく続けていきたいです。
体調記録
普通のノートに、気が向いたときに体調を記録していってます。
これもまだ半月ほどしかやっていません。
特筆すべき体調の変化があった時に、日付と、体調を箇条書きで書いています。
・頭痛
・イライラする
・眠い（13時間寝たのに）
などです。
通院の時に、「最近どうですか？」と聞かれても思い出せないので、「体調や気分を記録しておけばいいのでは？」と思い始めてみました。
うつが回復してきたと思っていたけれど、2日に1回は体調が悪いことに気づきました。
もっと早く始めていればよかったな～と思っています。
おわりに
こんなに色々記録しているのは、人生で初めてです。
このほかにも、iPadに記録していることやメモしていることもあるのですが、うつ病と関係なさそうなので紹介しません。
他の方の日記とか見てみたいな～
↓ほぼ日手帳も買ってみたい。朝ドラのやつほしい。
